Укрепить свое физическое здоровье можно разными способами, но к основным и наиболее действенным можно отнести закаливающие процедуры и различные виды зарядок. Одной из эффективных и весьма интересных разновидностей зарядок является изометрическая гимнастика, представляющая собой комплекс статических упражнений, которые основаны не на растягивании мышц, а на сильном их напряжении. На выполнение одного упражнения может уходить от 6 до 90 секунд – все зависит от того, насколько человек тренирован.

Изометрическая гимнастика: основные упражнения

Занимаясь изометрической гимнастикой всего 10 и даже 5 минут в день, за довольно короткий промежуток времени можно достичь ошеломительных результатов, но только, конечно, если тренироваться регулярно. Кстати, положительные изменения, заключающиеся в улучшении тонуса, нарастании силы и так далее, которые происходят в результате занятий изометрической гимнастикой, сохраняются значительно дольше, чем при долгих тренировках динамического характера. Изометрическая гимнастика, упражнения которой могут выполняться практически в любом положении и где угодно – хоть стоя, хоть лежа на полу дома, хоть сидя на диване или даже в транспорте, подходит для всех людей, правда, следует учесть, что если упражнения выполняются неверно, тогда могут возникнуть проблемы с давлением.

Упражнений в изометрической гимнастике очень много – каждое из них направлено на тренировку определенных групп мышц. Например, сидя на стуле, нужно максимально сильно попытаться прижать руки к туловищу, а пятки к полу. Или, к примеру, лежа на спине, нужно подтянуть к животу свои колени, плотно обхватив их руками, а затем с усилием разогнуть ноги, «разрывая» обхват рук. На самом деле всевозможные изометрические упражнения можно придумать даже самостоятельно – главное, выполнять их с максимальным напряжением, при этом дышать нужно ритмично, но не резко, совершая усилие на выдохе после вдоха и задерживая во время упражнения дыхание.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью