Пожалуй, самый лучший способ сжигать калории это бег по утрам в близлежащем парке, так что используйте эту возможность, пока погода не перечеркнет эти планы. Когда идет дождь, у нас нет другого выбора, кроме как занятия на беговой дорожке. Являетесь ли вы продвинутым бегуном или начинающим неважно, мы в любом случае постараемся дать Вам несколько ценных советов, как лучше тренироваться на беговой дорожке.

Как выжать максимум от занятий на беговой дорожке?

Первые шаги на беговой дорожке

Начинать упражнения лучше с четырехминутной разминки на минимальной скорости, это разомнет Ваши мышцы и подготовит организм к увеличению физической активности. Если вы чувствуете, что такая разминка не достаточно интенсивна для вас, поэкспериментируйте со скоростью, но не увлекайтесь, у Вас еще должна остаться энергия для дальнейших упражнений. Начинающим и вовсе мы рекомендуем начинать занятия исключительно с минимальных скоростей, со временем их увеличивая, переходя на более быстрый бег. Эффективная тренировка должна длится около часа, и включать в себя попеременно интенсивный бег и легкую трусцу. В таком ритме Вы сможете сжигать до 300 калорий за одно занятие.

Монотонная скорость бега может быть скучной, и вы быстро потеряете мотивацию для дальнейших тренировок. Чтобы избежать скуки во время занятий на беговой дорожке, старайтесь чаще изменять скорость движения. Увеличение или уменьшение скорости раз в минуту только поможет улучшить эффективность тренировок. Со временем, минутный интервал можете заменить на трехминутный.

Во время тренировок постарайтесь использовать свое воображение, представьте что Вы бежите вдоль красивых холмов и долин, по парку или вдоль берега моря. Можно смоделировать, к примеру, и бег в гору, постоянно уменьшая скорость бега (пробежите 10 минут на максимальной скорости, потом уменьшите и пробежите 7 минут, 5 минут еще на меньшей и так далее до полной остановки). Снижая постепенно скорость, Вы почувствуете, что взобрались на высокую вершину.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью