Если вы хотите похудеть, то, пожалуй, одним из самых простых способов это сделать может стать езда на велосипеде. Но для того, чтобы занятия были максимально эффективны, нужно следовать определенным правилам езды на велосипеде.

Правила езды на велосипеде

Для начала необходимо помнить, что езда на велосипеде подразумевает упражнения на выносливость – кардиотренировки, так что для начала нужно к ней подготовиться, чтобы в дальнейшем они приносили больший эффект. Наилучшей тренировкой может служить спортивная ходьба (как вариант скандинавская ходьба), плавание, верховая езда, тренировки на велотренажере.

Разумеется, перед непосредственными занятиями ездой на велосипеде, предварительно следует разогреть мышцы с помощью специальных упражнений:

Разомните суставы ног, согнув их в коленях, выполните несколько приседаний, повороты влево и вправо. Потяните четырехглавую мышцу бедра, закинув ногу назад и потянув ступню руками вверх, то же самое повторите со второй ногой.

Выполните упражнение «лодка» – лежа на животе, поднимите вверх руки и ноги и старайтесь, как можно дольше удержаться в таком положении. Выполнять данный комплекс упражнений следует за 4 недели до предполагаемой поездки на велосипеде, 3 раза в неделю, начиная с 15-20 минут, каждый день увеличивать длительность тренировок, постепенно достигнув 1 часа (несколько минут на разминку, около 45 минут физических упражнений, 10 минут на укрепление и растяжку).

После этого можно начинать ездить регулярно 1-2 раза в неделю, начиная с коротких маршрутов и постепенно увеличивая расстояние.



Статьи по теме:

Tags

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью