Большинство упражнений для расслабления организма пришли к нам с Востока, в частности из Китая, Индии и Тибета. Эти упражнения преимущественно состоят из различных техник медитации, дыхания, энергии и физических нагрузок. Разрабатывались данные методы для многих целей, самые важные из которых медицинские и религиозные. Причем современные исследования подтверждают, что такие методы и упражнения оказывают положительное влияние в борьбе со стрессом, нервозами и депрессиями

Упражнения цигун для релаксации

Упражнения китайской гимнастики цигун включают в себя все вышеперечисленные техники и методы. Упражнения цигун используются для физической и психической релаксации организма на трех уровнях: расслабление мышц, расслабление сухожилий, связок и суставов, расслабление внутренних органов. Расслабление мышц внутренних органов улучшает их функционирование, тем самым, улучшая дыхание, что в конечном итоге приводит к улучшению вентиляции и оксигенации мозга и тела. Наш разум расслабляется, успокаивается и может лучше чувствовать и контролировать процессы в организме, что положительно влияет на общее самочувствие и препятствует развитию заболеваний.

Узнав немного теории, давайте приступим к практике. Предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений гимнастики цигун:

Для начала определимся с начальной позой. Поставьте ноги на ширине плеч, позиция должна быть спокойной и взвешенной. Колени слегка согнуты. Бедра отведите немного назад и вниз, чтобы установить уровень таза в удобное положение и облегчить поясничный отдел позвоночника. Плечи и грудь расслабьте. Большинство упражнений, описанных ниже, могут быть выполнены из этой позы. Однако кое-что, в случае большой усталости или других факторов, можно сделать сидя или лежа. Для некоторых (более динамичных) упражнений положение ног должно быть немного шире (шире, чем на ширине плеч), это даст большую устойчивость Вашему телу.

Упражнение 1. Примите позу, описанную выше, и пробудьте в ней некоторое время, успокойте своё тело и разум. Затем начните внимательно осматривать, что происходит вокруг Вас, и прочувствуйте, что происходит внутри Вашего тела. Тщательно запоминайте все свои ощущения, будьте внимательны. Молча глядя на тело, прислушиваясь к своим ощущениям и эмоциям Вы сможете лучше узнать то, что происходит с Вашим организмом в настоящее время.

Упражнение 2. Встаньте в более широкую позицию, раздвинув ноги шире плеч. Поднимите руки вверх, мягко растяните тело, а затем очень легко, мягко и свободно опустите руки вниз, немного опуская вместе с плечами все тело, при этом в самом низком положении ноги должны быть чуть согнуты в коленях. Начните плавно размахивать руками вверх-вниз, необходимо повторить упражнение 30 раз, а затем прижать руки к бокам. После этого, не меняя положение тела, постарайтесь делать повороты корпусом вправо-влево. Главное выполнять упражнения плавно и свободно. На это упражнение (включая размахи руками и повороты корпусом) необходимо уделить около 3 минут своего времени.

Упражнение 3. Начните с вашего запястья. Разведите руки по бокам, расслабьте их и выполняйте движения, как будто Вы хотите сбросить с пальцев капли воды. Такое упражнение расслабит руки и запястья. Положите кисти рук на плечи. Поднимите и опустите плечи, затем сделайте небольшой наклон сначала вперед, а потом назад. Потом, не меняя положения, подключаем колени. Сделайте несколько небольших приседаний, качая при этом все тело, как будто Вы уклоняетесь от летящего в Вашу сторону мяча. Перемещаться нужно достаточно быстро из стороны в сторону и вперед. Выполнять такое упражнение необходимо около 3-5 минут.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч. Плечи расслаблены, тело в вертикальном положении, колени слегка согнуты. Дышите легко. Во время вдоха, согните слегка тело, а затем расслабьте плечи, грудь и спину. Во время выдоха вытяните бедра вперед и, наклонив тело и голову назад, разведите руками по ширине, изогните тело в дугу. Затем вернитесь в исходное положение. Согните ноги в коленях, руки и опустите голову и сделать наклон вперед, после чего выпрямитесь и отдохните. Повторить шесть-двенадцать раз.

Упражнение 5. Согните пальцы рук в кулаки и положите их на грудь, поднимите локти также на уровень груди. Затем поднимитесь на цыпочки и быстро опуститесь на пятки, резко опустив руки вниз. Поднимайтесь обратно плавно и мягко. Бросаться вниз нужно быстро и резко, тем самым, бросая вниз все Ваши тревожные мысли и напряженность. Повторите это упражнение несколько раз.



Статьи по теме:

Tags

 

Нет комментариев

    Комментрировать статью