Велотуризм у большинства из нас ассоциируется только с приятной поездкой по городу, но это также прекрасный способ сжечь большое количество калорий, ускорить ваш обмен веществ и избавиться от целлюлита. Однако чтобы эффективно похудеть, необходимо знать несколько основных моментов.

Хотите похудеть? Садитесь на велосипед!

Выбор велосипеда

Прежде всего, эффективность ваших тренировок будет зависеть от правильного выбора велосипеда. Необходимо четко определить, где и в каких условиях вы будете на нем ездить. Так, если вы живете в горах, то уместнее всего будет выбрать горную или трекинговую модель, любителям неспешных прогулок по асфальту подойдет любой городской велосипед, а вот фанатам больших скоростей и профессиональным спортсменам стоит обратить внимание на шоссейные велосипеды specialized, обеспечивающие высокий комфорт езды и легкость управления на велогоночных трассах.

Интенсивность тренировок

Вторым важным моментом будет определение интенсивности ваших занятий. В большинстве случаев достаточно поддерживать во время велопрогулок средний темп езды. По влиянию на наш организм это будет сравнимо с традиционными аэробными упражнениями, которые проводятся в зале. Во время таких тренировок наше тело будет получать энергию из жира, таким образом, будет происходить постепенная потеря веса.

Однако если перед вами стоит задача быстро похудеть, тогда более эффективными будут интервальные тренировки. В этом случае необходимо чередовать быстрый темп езды с медленными этапами, на которых будет восстанавливаться дыхание. Для интервальных тренировок желательно подобрать соответствующий маршрут с подъемами (усиление) и спусками (отдых). Во время таких занятий наш организм не будет получать энергию из жиров, зато ускориться обмен веществ, который приведет к последующему сжиганию жира уже после тренировки, что гораздо более эффективно.

Ответы на вопросы новичков о велоспорте

Многих новичков волнует, как часто нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Ответ очевиден – чем чаще, тем лучше, поэтому желательно заниматься каждый день. Во время езды в умеренном темпе в течение часа будет сгорать в среднем 300-400 калорий. Если увеличить темп, то можно увеличить число уничтожаемых калорий в два раза.

Девушки часто боятся, что во время езды на велосипеде у них увеличиваются мышцы бедра, тем самым ноги станут шире. Однако это не так, для увеличения мышечной массы ног необходимы специальные силовые тренировки и диета, ноги во время велопрогулок «расти» не будут.

Также многих интересует вопрос, помогает ли велосипед избавиться от целлюлита? Велосипед хороший способ сжечь жир и, следовательно, уменьшения жировых отложений на бедрах. Однако для достижения такого эффекта подходят только интервальные тренировки, в течение которых пульс должен быть выше 170 ударов в минуту. Чтобы проверить их во время занятий, стоит приобрести к велосипеду монитор сердечного ритма.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью