Йога это отличный вариант для тех, кто хочет улучшить состояние тела и духа. Занятия йогой не только отличный способ сбросить лишний вес, но и способ для снятия стресса. Упражнения йогой лечат от многих недугов. Заниматься ей можно как в группах с преподавателем, школах йоги или фитнес-клубах, но достичь максимальных результатов без ежедневных занятий в домашних условиях будет проблематично.

Йога в домашних условиях

Для чего же нам нужна йога? Во-первых, она помогает контролировать стресс, расслабляет и успокаивает. Во-вторых, поможет вам получить стройную фигуру. В-третьих, избавит от таких заболеваний, как боль в спине, бессонница, гипертония, проблемы с дыханием, варикозное расширение вен. По мнению многих женщин, упражнения йогой помогают сжигать жир.

Начать тренировки достаточно просто, достаточно желания, полотенце или коврик для йоги и свободное время в течение дня. Тихий уголок, найти тоже не составит проблем. Первые ощутимые результаты приходят через месяц регулярных тренировок. Но уже после первого дня практики йоги многие испытывают значительное улучшение состояния духа и делают первый шаг на пути к лучшему пониманию своего тела.

Практика йоги в домашних условиях требует: регулярность, точность и удовольствие от физических упражнений. Подумайте о йоге как о приятном способе провести свободное время, а не принуждении. Ежедневные упражнения без «прогулов» станут отличным способом для формирования характера. Практиковать йогу в домашних условиях желательно два раза в день. Лучше всего начинать с 15-минутной сессии, а иногда и продлить её до 20, 25 или 30 минут. Часовые и получасовые занятия, оставьте на потом, когда хорошо освоите основы йоги. Перед началом занятий необходимо подготовиться: выключить телевизор и радио, проветрить комнату, убрать лишние вещи (одежда, обувь, ювелирные изделия) и постелить коврик или оделяло на пол.  свободные платья. Начните со спокойного размеренного дыхания через нос.

 

Упражнения для йоги в домашних условиях

Упражнение Кобра

Лягте на живот на коврик и выпрямите ноги. Руки согните в локтях и положите ладони на пол на уровне груди. Бедра сильно прижмите к земле и оттолкнитесь руками, приподняв туловище. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут.

Повороты туловищем сидя

Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Выпрямите спину и согните правую ногу в колене. Обхватите руками и потяните колено как можно ближе к груди. Положите левую руку на пояс, сделав поворот тела при этом право. Удерживайте положение в течение 1-1,5 минут. Вернитесь в исходное положение и аналогично выполните поворот влево. Это отличное упражнение на растяжение.

Наклоны вперед

Сядьте на коврик и скрестите ноги под себя (сядьте по-турецки). Выполните наклон вперед, вытягивая вперед руки, насколько сможете. Выполните выдох и попробуйте вытянуться еще больше, коснувшись пола. Удерживайте положение в течение 1-1,5 минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите, изменив положение ног (поменяв их местами).

Сидя на коврике выпрямите ноги и спину. Тогда наклонитесь вперед, не отрывая ног от земли. Попробуйте захватить руками ступни ног, головой касаясь коленей, держа при этом спину прямо.



Статьи по теме:

 

1 комментарий

  1. Pohudet says:

    Йога, даже в домашних условиях для начинающих, способна восстановить двигательную функцию позвоночника, избавить от остеохондроза, отложения солей.

Комментрировать статью