Специально для Вас, наши читатели, мы решили рассказать о пяти упражнениях для хорошего сна. Они были разработаны известным инструктором пилатес из Сан-Франциско, Ларой Хадсон. Основной принцип данных упражнений таков – если Вы хотите хорошо спать ночью, Вам необходимо хорошенько размять самые напряженные части тела, а именно мышцы шеи, плеч, спин и бедер.

Упражнения для хорошего сна

Выполняя каждое упражнение, хотя бы один раз, Вы сможете расслабить мышцы и снять напряжение. Исследования показывают, что женщины, которые, по крайней мере, четыре раза в неделю выполняют упражнения Лары Хадсон, гораздо реже страдают от бессонницы и прекрасно справляются со стрессами.

Упражнения с полотенцем: расслабляем плечи и грудь

Сверните полотенце и возьмите его в руки по обеим сторонам. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, а руки вытяните перед собой, так чтобы полотенце было туго натянуто. Вдыхая воздух, поднимите полотенце над головой (руки должны быть прямыми). Затем выдохните воздух и постарайтесь опустить руки за спину. Затем опять вдохните и поднимите руки над головой, и, выдыхая воздух, опустите руки перед собой. Если упражнение слишком сложное, выполняйте его до такой степени, пока Вы не почувствуете боль. Повторите упражнение пять-шесть раз.

Упражнения у стены: растяжение мышц спины, плеч и шеи

 

Встаньте спиной на расстоянии около 30 см от стены. Ноги расставьте на ширину бедер. Вдохните воздух и прислоните нижнюю часть спины к стене. Выпуская воздух из легких, медленно наклонитесь вперед, таким образом, чтобы стены касались только ягодицы. Расслабьте шею и плечи, голова и руки должны висеть свободно. Дышите глубоко и медленно, при этом  медленно двигаем руками. Необходимо делать круговые движения руками, при этом они должны быть вытянуты к полу. Необходимо сделать 10 таких круговых движений руками в обе стороны, после чего можно медленно выпрямиться и закончить упражнение.

Упражнения на полу: разрабатываем спину, живот, грудь и плечи

Встаньте на колени, руки опустите на пол, так чтобы они находились на ширине плеч. Угол между бедрами и туловищем должен быть прямым. Теперь выдохните, втяните живот, и с помощью мышц спины и бедер потягивайтесь вперед, словно кошка. Вдохните воздух и сделайте обратное движение, работать при этом должен поясничный отдел спины. Повторите это упражнение пять раз.

Затем выпрямите спину, положите левую руку на середину между ногами и правой рукой, оперитесь на левое плечо и сделайте 8 глубоких вдохов и выдохов. Проделайте такое же упражнение с правой рукой.

Упражнения для расслабления мышц бедер и ног

Лягте на пол, рядом со стеной, таким образом, чтобы Ваши ягодицы были как можно ближе к стене. Выпрямите ноги вдоль стены, так чтобы её касались Ваши пятки. Руки аккуратно положите на бедра. Сделайте в таком положении 8 вдохов и выдохов. Затем медленно согните ноги в коленях, держа ступни вместе, и опустите их на стену, таким образом, чтобы боковые края ступни касались стены. Осторожно надавите на колени и бедра. Во время данного упражнения также сделайте восемь вдохов и выдохов.

Наклоны в сторону лежа: расслабление всего тела

Ложитесь на пол, на спину. Руки и ноги расставьте таким образом, чтобы ваше тело приняло форму буквы «Х». Возьмите левой рукой правое запястье и медленно перетащите левую часть тела вправо. Затем положите левую лодыжку на правую так, чтобы тело приняло форму полумесяца. Выполните в этом положении около 8 вдохов и повторите упражнение в обратном направлении.



Статьи по теме:

Tags

 

2 комментария(ев)

  1. Ксюха says:

    Упражнения с полотенцем: расслабляем плечи и грудь

    Затем опять вдохните и поднимите руки над головой, и, вдыхая воздух, опустите руки перед собой.

    А когда выдыхать?

Комментрировать статью