Занятия спортом в наше время становятся все более популярными. Спорт и физические нагрузки позволяют укреплять здоровье, поддерживать в форме тело, корректировать вес, но, чтобы спорт оказывал только положительное влияние, необходимо сочетание разных факторов: правильный режим питания, сбалансированное питание, определенная интенсивность физических нагрузок и многое другое.

Что пить во время тренировки?

Множество вопросов по этому поводу возникает и у профессиональных спортсменов, и у тех, кто занимается в свое удовольствие, но если у профессионалов есть возможность обратиться к высококвалифицированным специалистам и тренерам, то у обычных людей такая возможность есть не всегда. Один из наиболее часто возникающих вопросов: «Что пить во время тренировки, и в каких количествах?»

На этот счет нет единого мнения, одни утверждают, что пить можно, но совсем немного, а другие говорят, что употреблять жидкость категорически нельзя. Запрет на употребление жидкости во время тренировки связан с тем, что появляется опасность развития гипонатремии. Это состояние, когда в крови значительно понижается концентрация ионов натрия, и из-за этого почки не могут вывести жидкость из организма, которая продолжает поступать, когда спортсмен пьет. Как правило, гипонатремия появляется, когда человек в течение более четырех часов получает значительные физические нагрузки. Опасность в том, что у некоторых людей это состояние может возникнуть даже после часа тренировок, а излишнее количество жидкости, которое не выводится из организма, может привести к головокружению, рвоте, коме и даже смертельному исходу. Как правило, это касается профессиональных спортсменов, которые получают длительные и значительные физические нагрузки во время тренировок и соревнований – это бегуны на длинные дистанции, биатлонисты и некоторые другие.

Для людей, занимающихся видами спорта, не связанными с сильными нагрузками и для тех, кто занимается спортом не профессионально, жесткого запрета на употребление жидкости в общем-то нет. Разрешается употреблять специальные спортивные напитки и обычную воду, но, главное – употреблять жидкость правильно. Пить воду во время тренировки следует, ориентируясь на чувство жажды. Если она появляется, то можно сделать несколько мелких глотков, постараться подержать воду как можно дольше в ротовой полости, только после этого проглотить. Ни в коем случае не стоит выпивать много жидкости и принимать пищу непосредственно перед тренировкой, лучше сделать это часа за два до начала занятий. Также не стоит пить много воды сразу после тренировки, лучше подождать хотя бы минут 40.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью