Сложно переоценить значение физических нагрузок и спорта при беременности – они позволяют укрепить мускулатуру и сердце, повысить выносливость, улучшить настроение и сон, а это все очень важно для развивающегося плода. В то же время, беременность – состояние особое, и при занятиях спортом нужно учитывать многие моменты.

Физические нагрузки и спорт при беременности

Во-первых, далеко не все виды спорта и физической активности подходят – нужно сразу исключить все силовые и травмоопасные занятия, то есть, альпинизм, прыжки в воду, горнолыжный спорт, единоборства, некоторые командные игры. Во-вторых, занимаясь спортом во время беременности, нужно строго контролировать интенсивность нагрузок, так как чрезмерная нагрузка приведет к кислородному голоданию, а это совсем нехорошо для плода.

Стоит приобрести секундомер и тонометр – это поможет вам точно замерять давление и пульс после окончания занятий. Если частота пульса превышает сто ударов в минуту спустя 5 минут после окончания упражнений, то нагрузка чрезмерная. В третьих, при занятиях спортом важна регулярность и плавность нагрузок – можно, например, календарь беременности по неделям рассчитать, где указать, чем и какое время вы будете заниматься. Естественно, предварительно нужно проконсультироваться с вашим гинекологом, и в любом случае нужно отказаться от участия в соревнованиях, даже если вы профессиональная спортсменка. Впрочем, можно сделать исключение для чемпионата по шахматам среди членов семьи.

При не осложненной беременности можно заниматься многими видами спорта, особенно популярными и эффективными можно назвать плавание, аквааэробику, ходьбу, йогу. Вне зависимости от того, какой вид физических нагрузок вы выберете, всегда помните, что основная часть тренировки – это разминка. Правильно проведенная разминка позволит вам избежать неприятных растяжений и болей в мышцах. Не менее важно правильно подобрать одежду и обувь, и здесь нужно, в первую очередь, ориентироваться на свое удобство, но ни в коем случае не на моду и не на мнение подружки.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью