Осень является реальной проблемой для организма. Более низкая температура и большое количество осадков не способствуют физической активности, в свою очередь отсутствие солнечного света приводит к снижению настроения и мотивации. Кроме того, в конце осени на полках магазинов уменьшается количество недорогих свежих фруктов и овощей, и, как результат, наш организм недополучает необходимые ему витамины.

Как не располнеть в осенне-зимний период?

Все эти «эффекты» осени чувствует на себе каждый из нас, но не каждый знает, как защитит себя от этого негативного влияния. А первым шагом здесь должно стать повышение уровня знаний о процессах, происходящих в это время в организме.

Тренировки осенью обязательны

Солнечный свет регулирует большую часть процессов, происходящих в человеческом организме. Под воздействием солнечного излучения он производит, среди других веществ, серотонин, дофамин и бета-эндорфин. Дефицит этих гормонов делает человека более быстро устающим, усугубляет интеллектуальные способности и ухудшает настроение. К счастью, все эти гормоны выделяются в организме во время физической активности.

Фрукты и молочка, прежде всего

Одним из самых мощных антиоксидантов является витамин С, который является бактериостатическим, и помогает лучше выдерживать перепады температур. Его можно найти, среди прочего, в петрушке, цитрусовых, ягодах и смородине. Другие важные питательные вещества витамин А и Е. Первый помогает организму бороться с инфекциями, и его можно найти, в частности, в молоке, его субпродуктах и яичном желтке. Что касается витамина Е, то он содержится в растительных маслах, орехах, семенах, проросших зернах.

Недостаток солнечного света также приводит к снижению производства витамина D в коже, который отвечает, в частности, за поглощение кальция и фосфора, а также регулировку уровня инсулина. Поэтому осенью для поддержания здоровых зубов и крепких костей следует потреблять больше продуктов, содержащих кальций.

Очень полезны осенью продукты с бета-каротином, в частности, морковь, тыква и апельсины, шпинат и брокколи. Кроме того, важно предоставить организму адекватные дозы минералов, таких как селен, железо, цинк или медь. Их можно найти, например, в мясе животных и рыб, и цельнозерновом хлебе.

Помните, с помощью хорошо сбалансированной диеты и оптимальной физической подготовки можно уменьшить негативные последствия осенне-зимнего периода, не располнеть и полными энергии встретить весну.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью