Не найдется ни одного человека, который не хотел бы быть иметь стройную фигуру и обладать силой, именно для этого множество людей и занимается физической культурой и спортом. Однако мышечная масса и стройная фигура не появляются по мановению волшебной палочки – здесь требуется тяжелая, кропотливая и регулярная работа.

Какие упражнения полезны для роста мышц?

Само собой разумеется, что в процессе работы над совершенствованием своей фигуры возникает множество вопросов, и один из них – как добиться эффективного прироста мышечной массы?

Атлеты Древней Греции, например, при подготовке к Олимпийским играм занимались следующим образом: начинающий атлет каждый день поднимал теленка, теленок рос, прибавлял в массе и, соответственно, увеличивалась нагрузка, которую выполнял атлет.

В наше время можно, конечно, обойтись и без телят, потому что существуют проверенные временем упражнения, которые наиболее эффективны, если требуется вызвать рост мышц. Мышечный рост вызывают следующие упражнения, которые еще называют базовыми, первое – это жим лежа, следующее – приседания со штангой и, наконец, становая тяга. Тройка этих упражнений задействует наибольшее количество мышц, за счет того, что в работе принимают участие и мышцы стабилизаторы. Естественно, эти упражнения подразумевают работу со «свободными весами», то есть с гирями, гантелями и штангой. Если заниматься, используя тренажеры, то есть устройства, где имеются троса и блоки, то такого эффекта не будет, потому что снимается нагрузка на мышцы-стабилизаторы.

Немалую роль играет и выбранный вес, а также количество подходов и повторений, правильность выполнения техники. Для начала стоит позаниматься с небольшими весами, чтобы отработать правильную технику, затем можно приступать к большим весам, именно они вызывают рост мышечной массы. Рабочий вес для каждого человека индивидуален, но если вы можете выполнять с этим весом 8-12 повторений в 3 подходах, то вес можно считать тяжелым.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью