Пешие прогулки вместо спортзала

Вы бы хотели подтянуть свою физическую форму, привести в тонус мышцы, однако считаете что интенсивные тренировки в спортзале это не для Вас? Есть один выход – это активные пешие прогулки по городу, и, как альтернатива этому, скандинавская ходьба с палками. Так что захватите палки и вперед!

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу или даже в центре Вашего города. Неважно где, главное, что должно присутствовать, так это ходьба, быстрая ходьба, при которой участвует до 90% мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. С помощью активных прогулок можно накачать лодыжки, колени и бедра. Мы также советуем не просто гулять, а задействовать в этом процессе палки, в таком случае Вы сможете разработать мышцы рук, кроме того, плавные движения руками благотворно влияют на позвоночник.

Ходьба с палками – это отличный способ похудеть. В течении часа такой прогулки можно сжечь в два раза больше калорий (около 400), чем при обычной ходьбе. И самое главное, это весьма демократичный вид спорта, который доступен каждому, и может помочь побороть лишний вес даже пожилым людям.

Оптимальная «доза» данного упражнения, которая будет полезна для здоровья – это 2-3 тренировки в неделю. При этом во время совершения пеших прогулок стоит заранее позаботиться об удобной спортивной обуви. Основное внимание следует уделить амортизации в области пяток. Кроме того, если Вы решитесь не просто на пешие прогулки, а на скандинавскую ходьбу, то необходимо позаботиться о правильном выборе палок, о котором Вы можете прочитать в нашей следующей статье «Скандинавская ходьба с палками. Техника и инструкция к применению». Для обычных же пеших прогулок Вам вполне хватит удобной одежды и обуви и непосредственно комфортного места для совершения прогулки.