В предыдущей статье про пешие прогулки мы рассказывали о пользе пеших прогулок, которые с легкостью могут заменить регулярные занятия в тренажерном зале. В частности мы затрагивали такую разновидность пеших прогулок, как скандинавская ходьба с палками. В этой статье мы постараемся раскрыть эту тематику, рассказав Вам о технике такой ходьбы и методике занятий.

Скандинавская ходьба с палками

Для начала немного освежим нашу память, и вспомним, что оптимально совершать прогулки рекомендуется 2-3 раза в неделю. Для совершения прогулок, нам важно выбрать место, комфортную, не стесняющую движений одежду и удобную обувь с амортизацией в области пяток. Кроме того, для скандинавской ходьбы нам потребуются палки, к выбору которых стоит отнестись с особым вниманием. Прежде всего они должны быть легкими, поэтому стоит выбирать палки для ходьбы из алюминия или смеси углеродного волокна и стекловолокна. Также нужно правильно подобрать палки по длине. Оптимальная длина должна быть примерно 0.66 от Вашего роста. Если напутать с размером, то занятия спортом могут привести к неприятным последствиям.

Выбрав экипировку, самое время приступать к занятиям скандинавской ходьбой с палками. Здесь стоит выделить три основных этапа: разминка, ходьба и релаксация. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из этапов.

Разминка

Без разминки определенно не стоит отправляться в путь, особенно если предыдущий день Вы провели в офисе, сидя за компьютерным столом. Поэтому первые несколько минут необходимо выделить для подготовки Вашего тела к нагрузке. Таким образом Вы должны размять застоявшиеся мышцы.

Начинать разминку советуем так. Возьмите концы одной палки в обе руки и поднимите над головой. Затем, не сгибая локти, переместите палку сначала в право, а затем в лево над головой. Повторите упражнение несколько раз.

Второе упражнение. Встаньте на правую ногу и быстро качайтесь вперед и назад, пр этом размахивая руками в противоположном направлении движению Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Третье упражнение. Возьмите палки в руки, и поставьте их за спину. При этом выпрямите руки и начинайте делать небольшие приседания. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Ходьба

Во время ходьбы с палками старайтесь слегка согнуть ноги в коленях, при этом наступать на землю нужно полной поверхностью ступни. Помните, что в рабочем состоянии правая рука идет одновременно с левой ногой и наоборот. Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.

При скандинавской ходьбе на палках крепятся регулируемые ремни, которые будут удерживать палку, если Вы её отпустите, в тоже время они не должны слишком плотно сжимать запястье. Ремни служат для того, чтобы Вы могли более уверенно контролировать движения рук, которые должны быть одинаковы на всем протяжении пути.

Сами палки при скандинавской ходьбе необходимы для координирования движений рук и ног. Кроме того, палки помогают опираться на землю и отталкиваться при следующем шаге. Поэтому держите их достаточно близко к телу.

После втыкания палок в землю, необходимо ослаблять хватку и силу нажатия. Можно даже отпустить их. Однако когда Ваша рука окажется за спиной, необходимо вновь крепко ухватиться за палку и рывком перетащить её вперед.

Релаксация

После тренировки сделайте несколько глубоких вдохов. Затем сделайте пару упражнений на растяжку мышц, которые работали наиболее интенсивно. Необходимо сделать растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. После возвращения домой, рекомендуем принять теплую ванную, чтобы на следующий день не болели мышцы.



Статьи по теме:

Tags

 

6 комментария(ев)

  1. Валентина 59 лет says:

    Огромное спасибо !!! Убегаю от старости. Рост 168 палки 115 правильно или нет?

  2. Сергей says:

    Занимаюсь скандинавской ходьбой почти год. Впечатления от ходьбы – самые лучшие! У нас в Санкт-Петербурге много единомышленников. Нордик – это доступно, полезно для здоровья! Для тех. кто думает заниматься этим видом фитнеса, очень рекомендую! Меня и других любителей ходьбы всегда можно найти в общероссийской социальной сети любителей скандинавской ходьбы

  3. Игорь says:

    Отличный вид оздоровительного спорта, только жаль, что его воспринимают как “пенсионерский”. Нагрузки можно давать такие, что и молодым будет нелегко.

  4. Рустам says:

    Мне 65 лет. Вся жизнь была активной, туризм пеший, спелео, водный на байдарке, лыжи и пр. В сентябре 2011 – ишемический инсульт, правая сторона “плохо” работает, вчера, 4 сентября наткнулся в инт-те на скандинавскую ходьбу, взял 2 деревянные палки и пошел, получается! Сегодня ходил до пота! Приеду в город с дачи- первым делом куплю специальные палки и жене тоже!
    Скандинавскую ходьбу рекомендую всем , ООООчень хорошая штука!

  5. антонина says:

    очень полезная статья. я вот только купила палки luomma, а ходить еще не очень получается.

  6. Анна says:

    купила телескопические палки и не могу выставить длину. что здесь крутить?

Комментрировать статью