Каждый день появляются моменты, когда Вы чувствуете, что Вас переполняет энергия и Вы можете сделать практически все. Вскоре после этого наступает состояние, когда хочется покоя. Это диктует ритмом ваших внутренних часов. Стоит научиться жить с ними в ладу, чтобы достичь наилучших результатов. Давайте проанализируем наш распорядок.

Жизнь в соответствии с внутренним ритмом тела

6:00-10:00

Идеальное время для тренировок. Некоторые предпочитают аэробные упражнения, кто-то бег, велотренажер или плавание. В пять часов утра активизируется гормон, который несет ответственность за обмен веществ, сжигание жира и жизнеспособности организма. Однако при этом необходимо помнить о том, что в это время Ваше тело еще не разогрето, так как его температура понизилась во время ночного сна. Именно поэтому, начинать занятия необходимо с легких разогревающих упражнений.

В том случае, если вы все-таки решили проснуться и сразу начать свой день с интенсивных упражнений, далее должен последовать легкий завтрак. Также рекомендуется перед тренировкой пить коктейль, содержащий Л-карнитин, который придаст Вам энергии и ускорит сжигание жира.

10:00-14:00

Время интенсивных упражнений. В эти часы наиболее эффективной является подготовка укрепления тела и повышение концентрации. Тело после завтрака работает на полную мощность, можно сделать выбор в пользу динамичных упражнений. После окончания занятий необходимо растянуть мышцы. Каждый раз, когда Вы начинаете чувствовать первые признаки усталости, стоит остановиться и провести несколько легких упражнений на растяжку.

После тренировок Вашему телу не хватает глюкозы, чтобы восполнить этот дефицит, можно пообедать сразу после тренировки.

16:00-18:00

В это время увеличивается уровень тестостерона, который является носителем мужской энергии. Если вы планируете посетить в это время спортзал, выберите кардиоупражнения, такие, как езда на велосипеде, силовые тренировки. Играйте в теннис, футбол, занимайтесь плаванием.

Практикую такие упражнения единожды в день, Вы снижаете риск возникновения многих инфекций.

20:00-22:00

Вечером дает знать о себе стресс, который был накоплен за день. Вы чувствуете себя усталым и раздражительным. В это время лучше делать упражнения на растяжку. Это лучшее время для йоги, пилатеса, тай-чи. После тренировки примите теплый душ или ванну, это поможет ускорить процесс восстановления мышц. Также необходимо восполнить недостаток энергии. Лучше всего будет в течение 30 минут после тренировки съесть легкий ужин.



Статьи по теме:

Tags

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью