Даже если у Вас нет времени на полноценные занятия спортом или фитнесом не расстраивайтесь – выход есть. Упражнения на лестнице могут стать отличной альтернативой, например, утренним пробежками или занятиям в тренажерном зале. После 10-ти минутной пробежки по лестнице можно потерять до 150 калорий, даже просто не спеша поднимаясь вверх, Вы можете сжечь до 80 калорий. Но какие упражнения на лестнице наиболее эффективны, как их делать и почему?

Упражнения на лестнице для самых «занятых»

Самым простым упражнением на лестнице, сжигающим максимальное количество калорий, является обычный бег трусцой. Но будьте осторожны – во, первых выберите широкую, хорошо освещенную лестницу с пологими ступенями, а также удобную обувь. В противном случае занятия будут не безопасными! Начинайте тренировки с небольших нагрузок, преодолевая всего пару пролетов, затем увеличивайте нагрузки. Одно занятие должно длится не более получаса, но тренироваться надо регулярно – не менее 3 раз в неделю.

Во время таких упражнений на лестнице старайтесь держать правильную осанку, не наклоняйтесь и слишком не сгибайте тело назад, также не стоит увлекаться большими скоростями. Во-первых, можно упасть и что-нибудь себе повредить, а во-вторых, во время передвижения по ступеням наши колени и лодыжки подвергаются значительным нагрузкам, перебарщивать с которыми не стоит. Не забывайте также о разминки и растяжке перед и после тренировки.

Если возможностей побегать по лестнице у Вас нет, то хотя бы постарайтесь найти время, например, на работе, и попробовать несколько раз подняться по лестнице на верх. Это отличный способ сжечь несколько калорий в течение дня, он не требует какой-либо подготовки и плана. Просто откажитесь от езды в лифте на работе и дома – этот шаг укрепит мышцы ног, улучшит внешний вид бедер и ягодиц.

Сегодня все популярнее становятся и такие упражнения на лестницах, как степ-аэробика. В фитнес центрах проводятся специальные занятия, на которых используют небольшие лестницы. Это особый вид аэробики – ритмичные шаги вверх и вниз, во время которых происходит координация движений с музыкой.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью