Под гибкостью понимают способность совершать различные движения с большой амплитудой. Это один из основных показателей физического состояния тела человека, ведь гибкость – это основа для грациозности, легкости и пластичности движений. Не все люди от рождения обладают хорошей гибкостью, к тому же с возрастом и при отсутствии тренировок она постепенно теряется. В то же время, если вы занимаетесь танцами, некоторыми видами спорта или боевых искусств, то без гибкости вы не достигнете успехов, поэтому различные упражнения на гибкость входят в обязательную программу танцоров, гимнастов и акробатов, спортсменов.

Методы развития гибкости

Гибкость не стоит путать с растяжкой, потому что растяжка – это только составляющая часть гибкости, и если человек может сесть на шпагат, то это не означает, что он отличается хорошей гибкостью. Существует множество способов развить гибкость – это всевозможные упражнения на растяжку, некоторые упражнения из аэробики и специальные комплексы боевых искусств и, конечно, асаны йоги. Но все методы развития гибкости можно разделить на две группы – это динамические упражнения и статические упражнения.

Комплексы динамических упражнений для развития гибкости включают в себя различные маховые движения с нарастающим увеличением амплитуды, всевозможные прогибы и наклоны с применением своей мышечной силы, мышечной силы партнера или с использованием различных снарядов. Статические упражнения для развития гибкости характерны для йоги и для некоторых направлений восточных боевых искусств. Во время таких упражнений нужно занять определенное положение и стараться удерживаться в нем как можно дольше. Почувствовать разницу между двумя основными методами развития гибкости поможет следующий пример – если вы сидите на шпагате определенное время, то это статический способ, а если в это время вы раскачиваетесь, то есть, пытаетесь опуститься ниже и потом поднимаетесь, то это динамический способ. Для достижения максимального эффекта желательно совмещать оба эти метода, и главное не забывать о разогревающей разминке, иначе травм не избежать.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью