Зимняя погода не способствует увеличению физической активности, часто приводит к депрессиям. Многие люди отказываются от спорта и даже от ежедневных прогулок. В этом случае надо знать о том, как позаботиться о своем здоровье дома. Предлагаем Вашему вниманию несколько полезных упражнений и советов для поднятия настроения и улучшения самочувствия.

Упражнения для поднятия настроения

Упражнения на мышцы тазового дна способствуют общему укреплению организма и улучшают осанку. Такие регулярные физические упражнения уменьшают боли в спине и артрит, формируют рельеф живота и улучшают сексуальную жизнь. Гимнастика также помогает справиться с такой проблемой, как недержание мочи и предотвращает ее повторение в будущем.

Многим пациентам упражнения на укрепление мышц тазового дна рекомендуется для лечения и профилактики недержания мочи. Обычно после двух месяцев регулярных физических упражнений, проблемы с недержанием мочи исчезают. Систематическое выполнение таких упражнений должно войти в привычку каждой женщины, только так можно предотвратить возникновение такого неприятного заболевания, как недержание мочи у женщин и отсутствие удовлетворения при физическом контакте.

Практика упражнений на укрепление мышц тазового дна в течение дня.

Утренняя разминка

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ноги и ступни должны быть сведены вместе, руки раскинуты в стороны. Поднимите таз, не поднимая верхней части туловища, продержитесь в таком положении несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Напрягите мышцы брюшного пресса и останьтесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите упражнение пять раз.

Активность во второй половине дня

Лягте на бок, опираясь на предплечья, ноги слегка согните в коленях. Поднимите живот, задержитесь так на несколько секунд, после чего расслабьтесь. Это упражнение стоит повторить четыре раза на каждую сторону.

Вечерний отдых

Сядьте на стул, сведите ноги вместе, спину держите прямо. Сожмите мышцы тазового дна, и удерживайте их в напряжении столько, сколько можете. Расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Во время упражнения Вы обратите внимание на посасывание в желудке. Это вполне нормально, так как при работе мышц тазового дна задействуются также и мышцы живота. Главное, во время таким упражнений не напрягать мышцы бедер и ягодиц, они должны оставаться расслабленными.



Статьи по теме:

Tags

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью