Каждая женщина хочет иметь красивую и стройную фигуру, но далеко не каждая может себе позволить посещение дорогих фитнес центров и спортивных секций. Если, по каким либо причинам, такой возможности нет, то существует альтернатива, которую можно осуществить в домашних условиях – это делать фитнес упражнения дома.

Фитнес на дому - основные упражнения

Эффективность вашей работы, будет, естественно, только напрямую зависеть от настроя, стремления и упорства. Фитнес в домашних условиях – это очень удобно и практично. Во-первых, у вас нет строгой привязки к определенному времени. Вы имеете возможность заниматься упражнениями в удобное для вас время суток, любой день недели и т. д. Во-вторых – это не требует дополнительных материальных затрат. И только при полной отдаче и старании при выполнении упражнений вы сможете получить в награду стройную и красивую фигуру. Прежде всего, необходимо подобрать именно те фитнес упражнения, которые будут учитывать особенности вашего организма, строения тела, и акцентировать работу и внимание на ту группу мышц, которые необходимы именно вам.

Начинать в первую неделю выполнять упражнения нужно постепенно, не спеша, выполняя их в подходящем для вас темпе, то есть необходимо дать мышцам подготовиться и включиться в работу. Продолжительность занятия должна составлять не более 20 минут. Вторая неделя занятия фитнесом дома носит более серьезный и ответственный характер, вводятся основные упражнения с применением различных спортивных снарядов и тренажеров. Для начала достаточно будет иметь спортивный коврик, стул или скамейку, и пару гантелей. Продолжительность занятия увеличивается до 40 минут. Основные упражнения домашнего фитнеса – это пресс, приседания и отжимания. Упражнения для пресса включают в себя подъемы туловища, подъемы согнутых и прямых ног в коленях, и «ножницы».

Качать пресс можно лежа или полулежа на полу или на скамье, хорошо использовать тренажер. После окончания тренировки мышцы должны болеть от усталости. Приседания. Во время приседаний нужно держать вес тела на пятках, и следить за ровной осанкой. Приседать желательно как на двух ногах, так и на одной. Выполнять в три подхода с перерывами. Благодаря этим упражнениям очень хорошо тренируются мышцы спины и ног. Делать отжимания также необходимо в три подхода с перерывами в 2-3 минуты. Последний основной подход делать необходимо настолько, насколько позволяют силы мышц рук и спины. В течение третьей и последующих недель занятий домашним фитнесом нужно добавлять нагрузки, увеличивать количество упражнений и доводить продолжительность тренировки до полутора часов.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью