У Вас лишний вес? Складки на животе? Или, может быть, Вы просто хотите укрепить мышцы тела? Неважно, каков Ваш мотив, главное надо начинать заниматься.

Как убрать живот в домашних условиях?

Итак, как же убрать живот, сделать его плоским и красивым? Действительно, об этом мечтает почти каждый из нас, однако на деле не все могут позволить себе в силу финансовых или временных причин пойти в тренажерный зал или записаться на финес-классы. Тем не мене, не отчаивайтесь, существует несколько довольно простых упражнений для живота, которые можно выполнить в домашних условиях. Готовы к тренировке? Три, два, один … Старт!

Во-первых, это традиционные упражнения на пресс, которые мы выполняли в школе на каждом уроке физкультуры. Лягте на спину, положите руки за голову, ноги слегка согните. Поднимите туловище как можно выше, чтобы подборок касался коленей, в этом случае Вы почувствуете напряжение мышц живота. Повторите это упражнение 12-15 раз. Для того, чтобы Вам было удобнее, можете постелить мягкий коврик, а ноги фиксировать, засунув ступни под край дивана.

Как убрать живот в домашних условиях?

Второе упражнение – это косые изгибы. Не меняйте исходное положение, однако подняв туловище вверх, попробуйте выполнить наклоны влево/вправо (правым локтем коснитесь левого колена, а левым – правого). Повторите это упражнение 12-15 раз.

Еще один вариант этого упражнения – с поднятыми вверх ногами. В этом случае Вам необходимо поднять ноги и совершать аналогичные движения локтями, но держа при этом ноги параллельно полу.

Как убрать живот в домашних условиях?

Теперь лягте на спину, руки положите за спину, а ноги выпрямите и вытяните вверх, перпендикулярно полу. Напрягите мышцы живота, вдохните и поднимите бедра вверх, оторвите их немного от пола. Когда будете выдыхать опустите бедра.

Как убрать живот в домашних условиях?

Если у Вас есть экспандер, можете использовать его. Лягте на спину и согните руки и ноги перпендикулярно полу (как на фото), а потом попробуйте опустить ноги вниз, преодолевая силу создаваемую экспандером.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью