Зачастую энергичных упражнений на живот бывает недостаточно, чтобы сделать его плоским и красивым. Нужно что-то еще. Что именно? Читайте наши рекомендации!

Шесть надежных способов сделать живот плоским

Положение – это важно!

Мышцы живота не любят однообразия. Если Вы выполняете упражнения, к примеру, лежа, стоит менять положение как можно чаще, для того, чтобы стимулировать мышцы.

Встаньте, слегка согните ноги в коленях и балансируйте бедрами с правой ноги на левую – три подхода по восемь повторений на каждую сторону. Перемещайте таз вперед, в стороны, назад, как в одну, так и в другую сторону, три подхода по восемь повторений.

Магия пояса

Ни одно из новомодных устройств, установленных на Ваш живот, не даст чудесных результатов, но может оказать небольшую помощь при формировании рельефа. Вибрационные пояса, как и массаж, приводят к улучшению кровообращения в брюшной области. Однако можно носить и обычные пояса из неопрена во время аэробных тренировок, которые способствуют повышению температуры тела. Как эффект – выводится большее количество воды, чем увеличивается сжигание жира.

Растяжка

Мышцы живота, как и многие другие мышцы, должны быть растянуты. Растяжка «Бэконс» также помогает укрепить косые мышцы брюшного пресса и красиво обозначить линию талии.

Упражнения:

– Встаньте немного в сторону, поставьте ноги параллельно друг другу, подтяните руку и растягивайте Вашу талию, пытаясь тянуть руку, как можно выше – один раз вправо, один раз влево.

– Встаньте в то же положение. Положите одну руку на бедро, другую вытяните вверх, переходите на сторону тела, не подталкивая его бедрами, таким образом, чтобы ясно ощутить напряжение бедра.

Ходьба и бег

Начните с двух-трех пробежек в неделю, постепенно увеличивая число аэробных тренировок, пока они не достигнут шести раз в неделю. Лучше заниматься на беговой дорожке или гулять, соблюдая соответствующую технику походки.

Танцы

Танцы являются замечательно тренировкой для мышц брюшного пресса. При сохранении повышенной частоты сердечных сокращений, активные движения бедрами оказывают благоприятное воздействия на мышцы талии и бедер.

Кое-что еще

Силовые упражнения должны сочетаться с аэробными. Интенсивные тренировки мышц брюшного пресса улучшают кровообращение, стимулируя мышцы к работе.  Переходя непосредственно к аэробной тренировке, Вы в больше степени сжигаете жир из области живота, нежели из других частей тела. Производить упражнения необходимо ежедневно, для того, чтобы сохранять мышцы в тонусе.  Важно, чтобы во время занятия были задействованы все группы мышц – прямые, косые и нижние.



Статьи по теме:

 

0 комментариев

Вы можете оставить свой комментарий первым.

Комментрировать статью